肩胛骨内缘痛症在临床上多认定为肩胛肋骨综合征或肌筋膜炎，其发生机理常是由于附着于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同悬吊肩胛骨并协助肩胛骨作旋转运动，当上肢劳累过度或上背部驼背时，应力增加而导致疼痛。在临床上多采取中药内服、颈椎颌枕带牵引、小针刀或手术治疗，此外还可以通过以下练习来改善脊椎和肩部的僵硬以及强化肩关节的稳定能力。
1 天使之翼 目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。 动作步骤： （1）起始动作：靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。 （1）吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续； （2）呼气，双臂缓慢下移至起始位置。 次数：重复8-12次。 注意事项：注意动作与呼吸的配合。
2墙上俯撑 目的：发展肩带周围肌肉的协调和控制，学习在上肢用力时如何募集正确的肌肉来保持肩胛的稳定。 动作步骤： （1）面向墙壁，双脚站在离墙略远于一个手臂的距离的位置，双手打开与肩同宽，放在墙面上，双手与胸基本同高，手指尖向上。保持脊椎中立位，背部挺直，腹部收紧； （2）双臂肘关节慢慢弯曲，将身体靠向墙壁，脚跟可稍稍离开地面。注意肘关节指向下，大臂靠近身体。肩胛骨尽量保持稳定，肋骨避免外凸，然后从最低点把身体推离墙壁，回到站立起始姿势。 重复：6～8次，完成2组。 注意事项：整个动作始终保持缓慢而有控制。保持身体头部和躯干姿势不变，屈肘时肩胛避免外凸。 在练习中腹部要始终保持内收，脊椎中立，避免撅臀或塌腰。调整脚站立的位置可以改变阻力的大小和动作的难度，和墙壁之间的距离越大，难度就越大。如果能够很轻松的完成，可以在俯卧撑位进行练习